踝泵运动详解：预防VTE、促进血液循环与淋巴回流的有效方法_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

你知道吗？有一种锻炼方法，对腿部健康非常有益。尤其是对于需要卧床休息或是刚做完手术的人来说，这种方法简直是预防和恢复的强大帮手。这种方法就是踝关节的泵动运动。

什么是踝泵运动

踝关节活动，像泵一样，对促进下肢血液循环和淋巴流动有好处。这种活动包括踝关节的屈曲和转动两种基本形式。无论是在病榻旁还是在康复机构，很多人都会做这种活动，有的被动，有的主动。一般而言，人们只需坐在椅子上或躺在床上，就能轻松完成，无需复杂的工具，操作简单。实际上，这种活动能快速有效地改善下肢血液循环，这一点在众多临床研究中得到了验证。

它具备多种实用功效。比如，在医院病房或康复机构中，我们常看到众多患者通过脚踝泵动锻炼，下肢水肿情况逐步改善，这显示出血液循环的改善。从这个角度来看，它在提升腿部健康方面起到了重要作用。

为什么要做踝泵运动

踝泵运动对促进受伤或术后患肢的血液循环有好处。受伤或术后，患肢因多种原因容易血流不畅，卧床患者尤其如此。医院病房里这类患者不少，他们面临深静脉血栓的高风险。踝泵运动能有效地改善这种状况，加速血液流动，减少肿胀。而且，长期卧床或术后还可能引起肌肉萎缩，踝泵运动则能增强肌肉力量，防止肌肉萎缩。比如，在运动损伤患者的康复期间，坚持做踝泵运动，肌肉力量就能得到保持，恢复速度也会相应提高。

此外，在保持身体健康的道路上，人们追求的不只是暂时的舒适，更看重活力的长久保持。踝泵运动，在一定程度上，能助力维持这种活力的持久性。

踝泵运动的作用原理

踝泵运动是根据人的生理构造精心设计的。当踝关节弯曲和转动时，会引起肌肉有规律的收缩。在这个过程中，肌肉的紧张与松弛，就像泵在推动液体。从血液流动的角度分析，肌肉对血管的挤压，能加快血液的流动，避免下肢血液停滞。同时，从淋巴液流动的角度来看，这种运动有助于促进淋巴液的流动，将下肢代谢废物等带走。生理实验室的研究表明，健康人在做这种运动时，下肢的血液流速会有显著提升。

在临床实践中，进行髋关节手术的病人若能坚持做踝关节泵动，他们下肢的血液循环状况将明显改善。这一现象充分表明，这种运动对人体生理功能具有显著且正面的影响。

踝泵运动的方法

每天要进行3至4次踝部泵动练习，每组动作在10到15次之间，旋转与弯曲的动作次数相仿。不过，这个标准并非固定不变，不同年龄层的人体能差异明显。年轻人或体质较强者可能轻松完成甚至超过这个标准，而年纪较大或体质较弱者则需根据个人状况适当调整，有时每天只需2至3次，每组8至12次即可。

卧床或坐在椅子上，操作简便，只需轻松完成脚部的屈伸。脚部用力向上弯曲，然后伸直。至于旋转动作，以脚踝为中心，慢慢转动。在康复中心，我们看到病人在治疗师的指导下，逐步学会动作技巧，并根据自己的状况作出相应调整。

踝泵运动的适应症

若身体某部分停止不动，进行踝泵练习能保持关节活动自如，同时为接下来的动作做好准备。比如，股骨骨折、膝盖手术或全膝置换术后的病人，这种运动特别适合他们。在医院的骨科病房，这类病人并不罕见。进行踝泵运动，能显著减少并发症的发生风险。

此外，踝泵运动对增强心脏和肺部功能也有帮助。慢性病患者的心肺功能通常较弱，在医生的建议下，恰当进行此类锻炼，他们的健康状况会较之前有所好转。同时，这种运动还有助于防止关节僵硬、不良的血液循环、骨质疏松和下肢深静脉血栓等问题的发生。

踝泵运动的禁忌症

踝关节不稳定的情况下，不宜进行踝泵锻炼。特别是那些曾经遭受严重踝关节损伤且尚未恢复到稳定状态的人。此外，踝部骨折未愈、皮肤移植未愈合、患有骨关节肿瘤的患者，也不适宜进行此类运动。例如，在烧伤整形科，皮肤移植尚未愈合的患者若贸然尝试，可能会造成新的伤害。另外，如果整体健康状况极差、病情不稳定、有严重出血倾向或患有出血性疾病，如血友病患者，应避免进行踝泵锻炼。同样，患有恶性肿瘤、严重血管病变或已出现下肢深静脉血栓的人群，也不适宜进行踝泵运动。