冬天天气寒冷，很多人想锻炼身体但又怕冷气对身体不好。那么，冬季锻炼需要注意什么？下面我会一一为您阐述。
充分热身很重要
冬季人体会显得较为僵直，适度的热身能迅速唤醒身体活力。一般而言，身体开始出汗，便表明热身已足够。室内健身器材或户外慢跑都是不错的选择。但跑步时不宜立即加快速度冲刺，因为这样会使得呼吸变得吃力，甚至可能引发呼吸道不适。在快速奔跑时，若鼻子吸气不足，便需张开嘴巴呼吸，而外界寒冷的空气对呼吸道刺激较大。
衣物增减有学问
许多人以为只要穿上运动服就能保暖，运动时不会觉得冷。但事实上，运动中主要是在中间阶段产生较多热量，而开始和结束阶段则很容易受外界温度影响。所以，在休息或运动完毕后，应及时增衣。运动过程中，随着强度加大和出汗增多，可以逐步减少衣物。运动完毕后，得赶紧换上衣服。要是等到汗水干了再穿，很容易着凉。以小明为例，他运动后没立刻穿衣服，结果第二天就得了感冒。
运动强度要适中
冬天运动不宜过猛，要确保运动量不超过身体所能承受的范围。过于激烈或是锻炼时间过长，都可能导致身体负担加重。以王大爷为例，冬天过度锻炼后，他出现了心脏不适的症状。冬季合适的运动强度，应当是那种可以说话但无法唱歌的程度，这样既能有效锻炼，又不会过度消耗体力。
预防冻伤别忽视
冬天运动得留心别冻伤，特别是手脚脸耳这些露在外面的地方，得保证它们暖和。运动结束后，别急着烤火或泡热水，这样可能会让冻疮更严重。应该先给冻的地方揉一揉，这样能帮助血液循环。像小张那样，运动后没注意保暖，耳朵上就长了冻疮，挺受罪的。
选对运动与场地
跑步操作简单，但冬天跑步前必须先做热身。要选择合适的地方，避免寒冷区域，穿着也要适宜。羽毛球只需两人，在稍微宽敞的地方就能打，运动还能促进血液循环。跳绳可以增强脚部控制和协调能力。最好在安全的地方进行，比如小区的空地。例如，小李就在结冰的路上跑步时摔倒了，受了伤。
冬季健身好处多
冬天参与体育运动可以加快身体的新陈代谢，血液里的抗体水平也会相应提高，这样就能增强抵抗力，减少感冒、支气管炎、肺炎等病的可能。而且，人们可以尽情享受阳光，这对中老年人尤其有益，能帮助他们预防骨质疏松。适度的锻炼还能加强心脏功能，让人心情愉悦，促进内啡肽的分泌，从而提升幸福感。
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